Vad är fascia? En enkel förklaring av kroppens bindväv
Fascia (bindväv) har länge setts som ett slags passivt förpackningsmaterial runt muskler och ligament. Men de senaste åren har forskningen visat något helt annat: fascian är ett aktivt, levande och högkänsligt nätverk med stor betydelse för hur vi rör oss, känner och fungerar i vardagen.
Vad är fascia – egentligen?
Fasciavävnaden binder ihop, omsluter och separerar allt i kroppen. Den ger muskler, organ och andra vävnader möjlighet att glida mot varandra samtidigt som den håller allting organiserat.
Fascian är kroppens största sensoriska organ och fungerar som ett eget kommunikationssystem som skickar information till hjärnan och kroppens celler.
Muskler och fascia arbetar alltid tillsammans i så kallade myofasciella slingor – linjer som löper genom hela kroppen, från topp till tå, och som fördelar kraft och rörelse.
Varför är fascian så viktig för hälsa och träning?
När vi förstår hur fascian fungerar kan vi också påverka den genom träning och rörelse. Fasciaträning handlar inte om att “träna fascian separat”, utan om att stärka de kvaliteter fascian redan har, till exempel:
spänst och studs
elasticitet
kraftöverföring
expansion genom kroppen
glid
hydrering (vätsketillgång i vävnaderna)
Precis som styrketräning bygger muskler och löpning förbättrar konditionen, kan fasciainriktad träning stärka de egenskaper som gör kroppen dynamisk, stabil och motståndskraftig.
En apelsin – en perfekt bild av fascia
Fascian brukar liknas vid de vita fibrerna i en apelsin.
På samma sätt som de tunna membranen skapar sektioner och håller juicen på plats, skapar fascian små “påsar” runt varje muskel och ben i kroppen. Tillsammans bildar allt detta en tredimensionell kroppsstrumpa som håller oss både separerade och sammanhängande.
Vad händer när fascian inte mår bra?
Välmående fascia behöver:
näring
vätska
rörelse som stimulerar vävnaden
ordentlig vila efter belastning
Utan detta blir fascian stelare, torrare och mindre elastisk – något som kan påverka både rörlighet och välbefinnande.
Problem i fasciasystemet uppstår ofta inte där smärtan känns. Orsaker kan vara:
kirurgi och skador
inflammation
trauman, både fysiska och emotionella
stillasittande
repetitiva rörelser
hållningsmönster
Med rätt träning och behandling kan fascian återfå elasticitet och funktion, även långt upp i åldrarna. Förändringsprocessen tar dock tid – ungefär 6–24 månader.
Tensegritet – nyckeln till att förstå kroppens design
Tensegritet är ett begrepp som beskriver hur kroppen hålls uppe av samspelet mellan spänning (fascia/muskler) och kompression (skelett).
Det är ett sätt att se kroppen som en levande, integrerad struktur – inte som en maskin med utbytbara delar.
I en tensegritetsstruktur rör inte “stagen” (benen) vid varandra, utan hålls stabila av det omkringliggande nätverket. Samma sak sker i kroppen: fascian skapar integritet och stabilitet i alla riktningar, samtidigt som den möjliggör mjuk och följsam rörelse.
Cecilia arbetar med en biotensegrity-modell i sina utbildningar och workshops för att hjälpa deltagare förstå hur detta fungerar i praktiken.
Fascian formar sig efter det liv vi lever
“Fasciavävnaden är otroligt anpassningsbar och den formar sig efter det liv vi lever. ”
